e max

[...] na aktywności na cały tydzień, chętnie wysłucham :) I kolejna kwestia - na ten moment przy wadze ok. 70 kg przyjmuję 2000 kcal dziennie (catering dietetyczny, na tyle max mnie teraz stać, a nie mam zbytnio czasu na gotowanie, no i po prostu nie umiem i nie lubię tego robić xD). Myślicie, żeby zainwestować chociaż w białko dodatkowo do tej [...]

[...] klasyczne 4 serie 10-12 powtórzeń 3.Przenoszenie hantla za głowe 4 serie 10-12 powtórzeń Triceps: Wyciskanie francuskie 4 serie 12/10/8/6 Pompkiw podporze tyłem 3 serie max Wtorek Nogi Kompletnie nie mam pomysłu na trening przysiadów raczej nie bede robil bo nie mam stojaków. Środa wolne Czwartek barki + biceps Barki Unoszenie hantli w [...]

[...] Sciaganie drazka przed glowe 3x zwiekszajac obciazenie. Przyciąganie drazka siedzac przed siebie 4x zwiekszajac obciazenie. Nogi: Przysiagy 6x zwiekszajac obciazenie(max 120) Wyciskanie na suwnicy 3x zwiekszajac obciazenie. Jeszczc 3 serie na takiej dziwnej maszynie ale nie wiem jak sie nazywa. Sroda:(biceps, triceps) Biceps: Uginananie [...]

[...] -podciąganie Sobota -bieg interwałowy, jedne sesja 20-40minut Niedziela: -basen -wybieganie, dystans ok 10km -podciąganie Dodam ze trening z ketlami robię na siłe czyli 1/2 max x kilka serii http://www.kettlebells.pl/images/stories/Kettlebells/Plan_treningowy/program%20treningowy.pdf Kalinistyka od podstaw czyli zaczynam o kroku 1(pompki przy [...]

[...] ramion ze sztangą stojąc Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" PIĄTEK Plecy Podciąganie na drążku 3*max Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim Przyciąganie linki wyciągu górnego "Martwy ciąg" Nogi Prostowanie nóg [...]

[...] uginanie nadgarstków podchwytem siedząc-4serie(18-15) Ø uginanie nadgarstków nachwytem siedząc-4serie(18-15) PIĄTEK Plecy Ø podciąganie na drążku nachwytem-4serie-max. Ø martwy ciąg-3 serii (12-10) Ø ściąganie wyciągu górnego za plecy-4serie (12-10) Biceps Ø uginanie ramion ze sztangą stojąc-3serie (8-6) Ø uginanie [...]

[...] sztangi na ławce poziomej 4 serie 12,10,8,8 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 12,10,8,8 - rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 12. -POMPKI NA PORĘCZACH: max Tricepsy: -wyciskanie na ławce płaskiej wąskim nachwytem: 12,10,8,8 - francuskie wyciskanie sztangielki oburącz zza głowy 4 serie 12,10,8,8 - PROSTOWANIE RAMION NA [...]

[...] 3×10 – 12 Przenoszenie hantla leżąc + rozpiętki na skosie dodatnim 3×10 – 12 (seria łączona) Czw : Plecy: Martwy ciąg klasyczny 5×5 Podciąganie nachwytem do klatki szeroko 3xmax Wiosłowanie sztangą podchwytem 3×10 – 12 Przedramię: Uginanie nadgarstków + prostowanie nadgarstków + uginanie sztangi nachwytem 2×15 – 20 Sobota: Barki: Wyciskanie [...]

[...] 4s/ 15 Środa- wolna Czwartek – Plecy 1.Martwy ciąg 4s/ 10-10-8-8 2.Wiosłowanie sztangą do brzucha podchwytem 4s/ 12-10-10-8 3.Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4s/ max 4.Wznosy barków, trzymając sztangielki na bokach 4s/ 10 5.Ściąganie wąsko do brzucha na wyciągu 4s/ 10-10-8-8 6.Szrugsy 3s/ 20-15-15 Piątek- triceps, naramienne 1. [...]

[...] w waskim chwycie 4x12 + przedramie ( 1-2 cwiczenia ) Wtorek (wiem ze zdnia na dzien lipa no ale.....) plecy + bic -podciaganie sie na drązku szerokim nachwytem 4 x max -podciaganie szt w opadzie 4 x 12-14 -szrugsy 4x12 -Martwy ciag 4x 14-16 ( duza ilosc powt.= maly ciezar , bo boje sie o kregosłup ) -uginanie przedramion ze szt. [...]

[...] (ćwicząc wszystkie główne partie poza nogami) 5 dni w tygodniu; alkohol umiarkowanie raz w tygodniu, biorąc kreatyne oraz jej pochodne (przez kilka miesięcy - pół roku max) bez skutku; oraz białko w proszku (typu Protifar). Dieta nie była nastawiona typowo na masę, natomiast nie była też uboga (4 posiłki dziennie). Przy niższym wzroście [...]

[...] 12/10/8/6 Pompki francuskie 12/10/8 ściąganie drążka linki wyciągu górnego 12/10/8 (podwójny dropset ) BRZUCH: 3X20 środa plecy + biceps PLECY: podciąganie na drążku 4s max ściąganie drążka wyciagu górnego do klatki 4s 12/10/8/6 PRZYCIĄGANIE UCHWYTU WYCIĄGU DOLNEGo do brzucha 4s 12/10/8/6 BICEPS: łamana stojąc 12/10/8/6 młotki hantla stojąc [...]

Witam a wiec chcial bym trenowac kazda partie 2x w tygodniu przynajmniej klate giry i raczki bo odstaja ;) po przeczytaniu paru tematow wpadlem na temat Tomota http://www.sfd.pl/Trening_ka%C5%BCdej_grupy_2x_w_tygodniu-t246194.html i troszke przerobilem pod siebie napiszcie co o tym myslice dobra rada i sugestie,poprawiki zawsze mile widziane ;) z [...]

Witam. Potrzebuję pomocy w ułożeniu diety. Haczyk jest taki, że to dieta studencka, więc max do 10 zł dziennie (nie liczę supli). Do tej pory jadłem (o ile nie było domowych obiadków od mamy ;p) -200g piersi z kurczaka z 100g ryżu brązowego na obiad -na śniadanie na przemian 5 białek i jedno żółtko w tortilli lub 3 kanapki z wędliną, serem [...]

[...] na kreatynie, wiec postanowilem rozpoczac nowy trening. Dodam ze mam za soba rok stażu. CEL: SILA i MASA w każdym ćwiczeniu 5 seri, ostatnia seria 50% ciężaru pierwszej max pow. PONIEDZIALEK: barki, kaptury Wyciskanie sztangi sprzed głowy 8,6,4,2 Wyciskanie sztangi zza głowy 8,6,4,2 Arnoldki 10,8,6,4 Przyciąganie linek 10,8,6,4 [...]

[...] - tutaj nie mam żadnych zastrzeżeń, wszystko mi pasuje. Więc nasuwa się pytanie, czy przy obciążeniu do max 180~200kg (wszystkie ławeczki są na 250-300kg) sensowniej jest kupić tę najdroższą i nie martwić się o nic czy może wybrać którąś z tych tańszych? Wiem że są to tanie [...]

Witam, Mam małe wyzwanie... Tzn moja dziewczyna! W lipcu będzie miała egzaminy sprawnościowe (pływanie; BRZUCH; biegi) na awf. Musi zrobić 32 brzuszki w 30 sekund. Teraz robi max jakieś 25 brzuchów w 30 sekund! Mamy do dyspozycju 7 dni w tygodniu i trzeba pamietać dodatkowo jeszcze o treningu na stadionie (bieg 800m - ok 3 razy w tyg) i pływaniu [...]

[...] sztangi proste łamane francuzkie, wyciąg bloczkowy górny i dolny, brama, rower, hantle, ławke do brzuszków. Dieta: brak jakiejś konkretnej, ograniczenie ilości posiłków do max 4 i zmniejszone porcje. Jedzenie normalne sniadanie obiad i kolacja (nie jadam mięsa) Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: nitrobolon, BCAA GForce

SPLIT Klatka piersiowa + triceps KLATA: 14serii Ławeczka Skos w dół: 4serie 15powt. Rozpiętki: 4serie 15powt. Ławeczka Skos w góre:3 serie 12powt. Przenoszenie Sztangielki w lezeniu w poprzek: 3serie 12powt. TRICEPS: 8seri Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tłowia: 4serie 12powt. Pompki w podporze tyłem: 4serie 15powt. Plecy + biceps [...]

[...] na palce siedzac 4x20-30 PIATEK PLECY Sciaganie wyciagu za kark 12,10,8,8 Wioslowanie nachwytem 12,10,8 Sciaganie wyciagu dolnego 12,10,8 Martwy ciag 3x10 BICEPS (odpoczynek max 1min) Sztangielki stojac 3x12-15 Modlitewnik 3x12-15 PRZEDRAMIE Uginianie nadgarstkow 3xdo zmeczenia Unoszenie sztangi nachwytem 2xdo zmeczenia BRZUCH Sklony 5x25 [...]